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笔记

来自杠铃臂弯举(1)

窄握距,外侧头。宽握距,内侧头。反握,锻炼肱肌,增加整个手臂力量。挺直背部有难度,无法用身体用力做动作。 复制去Google翻译翻译结果 

来自背阔肌下拉(0)

下巴水平或者稍低一点,身体轻微向后倾斜,胸部向后倾出,肩膀向下向后移动,带动肩胛骨,锻炼到背阔肌。拉倒脑后锻炼到上中部。窄握点锻炼到背阔肌下层,肘部放在身体两侧(拉至胸前),肩膀向下向后移动,带动肩胛骨。反握还能锻炼到二头肌。 切记*弓背,背部过于倾斜,拉到下巴处而不是胸前。复制去Google翻译翻译结果 

来自杠铃平卧推(0)

胸肌,三角肌,背阔肌,肱三头肌。握距略大于肩宽。上斜锻炼胸肌上部,三角肌前束,肱三头肌都能锻炼。下斜锻炼胸肌下部。史密斯卧推更集中锻炼胸肌。

来自杠铃划船(0)

背阔肌,大圆肌,菱形肌,斜方肌,二头肌。握距稍微大于肩宽,稍微弯曲大腿,身体向前倾斜,倾斜度较大,身体几乎与地面平行,手臂伸直,腰部弯曲。抓起杠铃至腹部下部,肘部、肩部尽力向后拉带动肩胛骨。反握杠铃抓举,肘部强力向后拉,由上到下全面训练到背阔肌以及腰腹部的连接处。如果拉倒胸部,重点锻炼到背肌的上中部分,菱形肌,斜方肌,三角肌后部,大圆肌,背阔肌的上羽部分。切记*不要弓背,伸直身子,弯曲手腕。复制去Google翻译翻译结果 

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