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三大力量训练教学——卧推、深蹲、硬拉【中文字幕】

三大力量训练教学——卧推、深蹲、硬拉【中文字幕】

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    搞懂硬拉再来做的笔记

    直腿硬拉（罗马尼亚硬拉）：起始动作，身体直立，不要后仰，下放杠铃时，屁股向后顶，杠铃会贴大腿自然下放，杠铃轨迹基本处于一条直线，膝盖微微弯曲，下放到极限（极限：当你大腿后侧肌肉紧绷，再想下放必须弯曲脊椎才能做到之前，就是极限），然后起身用力挤压屁股两侧，（类似于护紧菊花），起身后身子不要后仰。直腿硬拉转一般硬拉，保持做罗马尼亚英硬拉感觉做一般硬拉，运用大腿和臀部肌肉。如果做一般硬拉无法保持脊椎竖直，那么多多练习直腿硬拉。

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