笔记-哈佛大学《幸福课》 - 好知网-重拾学习乐趣-Powered By Howzhi

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养成良好习惯的笔记

十一、养成良好习惯自我效能：不断伪造方能成真首先塑造习惯，然后习惯不断地塑造自己。态度的改变必须使行动与之配合应对和退出舒适区 1、最不适区 2.、恐慌区（不健康区） 3、拉伸区、大多数人习惯和喜欢于蜗居在舒适区，当你处于最不适区你是最不舒服的，但是这也是你开始改变的时候，恐慌区是一个沸腾的区域，很多人在这个时候回到原来的样子最健康的状态是拉伸区，健康的不剧烈的拉伸，让我们改变行动偏向大脑是无法分辨真实和想象的事很多人认为如果你拥有更多的自律生活对更好坏消息：你现在拥有的就将是全部好消息：更多的自律事实上不是很需要解决办法：将你的注意从自律转换到例行公事（思维转换） ——《精力管理》例行公事是做出持久改变的唯一方式“建立例行公事需要定义精确的行为，并在特定的时间执行它，以深深扎根的价值观为动力”注意:一次建立例行公事最好不要超过两件(因为建立例行公事需要大量的精力，而人的精力是有限的）幸福是没有捷径的，寄予找到捷径往往会带来更多的不幸。认知重建：威胁转换为挑战，转换为机会上世纪六十年代实验：对某种生理状况的诠释，决定了我们的态度我们的表述决定了区别情感关系顿悟孵化评估十一、养成良好习惯自我效能：不断伪造方能成真首先塑造习惯，然后习惯不断地塑造自己。态度的改变必须使行动与之配合应对和退出舒适区 1、最不适区 2.、恐慌区（不健康区） 3、拉伸区、大多数人习惯和喜欢于蜗居在舒适区，当你处于最不适区你是最不舒服的，但是这也是你开始改变的时候，恐慌区是一个沸腾的区域，很多人在这个时候回到原来的样子最健康的状态是拉伸区，健康的不剧烈的拉伸，让我们改变行动偏向大脑是无法分辨真实和想象的事很多人认为如果你拥有更多的自律生活对更好坏消息：你现在拥有的就将是全部好消息：更多的自律事实上不是很需要解决办法：将你的注意从自律转换到例行公事（思维转换） ——《精力管理》例行公事是做出持久改变的唯一方式“建立例行公事需要定义精确的行为，并在特定的时间执行它，以深深扎根的价值观为动力”注意：一次建立例行公事最好不要超过两件(因为建立例行公事需要大量的精力，而人的精力是有限的）幸福是没有捷径的，寄予找到捷径往往会带来更多的不幸。认知重建：威胁转换为挑战，转换为机会上世纪六十年代实验：对某种生理状况的诠释，决定了我们的态度我们的表述决定了区别情感关系顿悟孵化评估

by 格格不入 0 0
积极情绪的笔记

第九讲：积极情绪感激：写封感激信能达到幸福的顶峰值（就算不寄出去，也是如此。不过寄出去得到了回应会更好）面对消极的事：书写：变得快乐谈论：15分钟后感觉更好了沉思：感觉更糟面对积极经历时：书写：感觉变糟了谈论：保持一个月的幸福沉思：一个月后更加幸福感恩修习就是重温幸福的感觉。准许为人就是使自己更加快乐。例子：越战老士兵有30%患有严重的。大屠杀幸存人员患有更加少。原因：被否定的越战，士兵不会说出来，而选择分析；而幸存人员回到家乡重述，进行简单的重播。感激是一种美德！神经元具有可塑性。前额的左侧较为消极，右侧较为积极。

by 格格不入 0 0
感激的笔记

第八讲：感激积极者与消极者的区别：积极者明白不会事事如意，但是可以扭转坏事。（理解人性）【在坏事中看到好的方面，而不是把坏事看做好事。】积极者的好处：感到更幸福；焦虑情绪更少；疾病更少修女实验：快乐真的可以说使人长寿为什么不是每个人都是乐观主义者？1.因为我们认为乐观主义是不切实际的。2.媒体把大多数的关注放在负面新闻上。（脱离现实）【世界上好事比坏事多得多】【甘地最伟大的成就：印度为他自己感到骄傲】Appreciate:感激，认同其他事物的价值。（如果我们不感激好事，好事就会贬值）忽视了好事，专注于坏事，适应了习以为常的事，被不一样的事所吸引。对于坏事：你会撑过去的。难道我们要等到经历了痛苦，才能懂得生活吗？解决方法：培养感恩的习惯。如何学会感激：先审视一天，每天找出一两件事集中精神完成，让这些成为习惯。每天写五件值得感恩的事。【注意保持新鲜感（方法：1.变着写2.用心，创造出新的差别）】怎样成为乐观主义者？这是一个美好的世界（，但是我们都要离开）。本讲首先提出了积极者的不同与积极者的优势。紧接着提出了两个有关积极者的问题。今天针对第一个问题进行解读。为什么积极者只有小部分的人。对于三个原因结合事实与事例讲述说明。最后告诉了我们重视美好事物的方法—感激。

by 格格不入 0 0
逆境还是机遇？的笔记

第七讲：逆境还是机遇我们认知自己的方法与认知他人的方法一致我们失败后的感觉没有想象的那么糟糕。使自己更积极的方法：采取行动；认知疗法；想象力行动：一点点的成功都能对自己的自尊起到很大的作用；当我们总能处理好困难经历的时候，当我们不允许失败时，我们会形成向下的漩涡，会影响自尊。想象：如果我们看到某样东西，相应的神经元会被激活。然而，大脑无法区分现实的东西和虚拟的东西。（想象过程与结果）【例：《我有一个梦想》】认知疗法：基本前提：思想驱动情感（认知、评估、思考、情感）非理性、不积极评价的三个表现：放大（归纳过度）极小化（隧道视野）　　　　【不现实】虚构、捏造很多事并不是明白一次就可以一劳永逸，我们仍需持续的努力。扩大与构建，评估有时就是自我的预言。 “关注”对于幸福而言，人们感知世界的方式比客观环境更重要。幸福不取决于我们的处境，而在与我们如何诠释。我们问的问题决定了我们的现实。世界注重专注现实。永远不要浪费一次好的危机。（危机大多能处理好，解决好。）所有伟大的领袖都经历过一个危险的困境。有些事情发生，我们要么无动于衷，要么从中获取利益。悲观者在每个机会中看到困难，乐观者在每个困难中看到机会。我们经历的大多数事情，我们共同创造。本讲以讲题提出了一个问题“逆境还是机遇”，面对这个固定了外在条件的问题，我们只能从内在因素寻求答案。介绍了三个可以提高人们积极思考的方法：行动起来，展开想象与改善认知。一一讲解，同时介绍了思维的误区。最后教导我们以积极的态度面对现实展开行动，我们就可以创造现实。

by 格格不入 0 0
乐观主义的笔记

第六讲：乐观主义潜意识，环境的一些东西影射到人的脑海里。如何创造积极的环境：爱的人或者地方的照片、让你喜欢的艺术品、鲜花等、名言、书、音乐、电影只要你想得到，只要你相信，你就做得到。无论你认为自己是行还是不行，你都是对的。（自我概念） “吸引力法则”：生活是被你吸引过来的。《秘密》相信就会成功。一切因我而变。But：盲目的乐观，只能带来愤怒与失望。成功的秘密：乐观、勤奋与热情。（运气，包含一定的科学道理）高期望带来失望。。。成功取决于对自己完成的相信程度。（提问与自信是成功的两个关键） “安慰剂效应” 动力、一致性或相和性（内在的心理基模与外在现实的同一）保证内在与外在的一致性的一般方法：更新基模；忽视或抛弃外在信息；验证试验；创造新的现实。（例：爱迪生发明灯泡：5000次失败与5000次成功）悲观主义者与乐观主义者的思维区别：悲观主义者对短期目标和长期目标都很现实。积极主义者对短期目标和长期目标都很不现实。（如何解释自己的失败或者成功，短暂的、永久的）自尊对快乐与幸福有着重要的影响作用。自尊（幸福值）=成功除以期望（后来认为错误）幸福是一个基础水平的上下起伏。将自己放在风险的位置，去尝试，去试着承担风险，能够提高幸福的基础水平。自我知觉理论：我们得出关于我们自己的结论和关于他人的结论是相同的。（通过观察行为）失败并不会导致我们持续地非常痛苦。学习失败或者从失败中学习。Learn to fail,or fail to learn. 本讲首先说明了如何营造一个乐观的环境，而后说明了乐观主义者的思维方法，通过内外的一致性介绍了悲观主义者和乐观主义者的思维区别；但是说明了无意义的乐观主义是不可行的，指出我们要做一个现实的乐观主义者。最后通过介绍幸福的一般规律，教会我们用承担的方法提高我们的幸福基本水平。

by 格格不入 0 0
环境的力量的笔记

信念是自我实现的预言，期待效应，积极的环境给人有意识或无意识的暗示，从而使自己表现更好，消极的情景反之亦然

by 愿阳光就此驻足 0 0
积极的环境能改变人的笔记

允许自己做个凡人，接受无法改变的部分，有勇气改变可以改变的部分，拥有智慧区分两者的不同。

by 愿阳光就此驻足 1 1
为什么要学习积极心理学？的笔记

ask right question.

by 碗里喵 0 0
什么是积极心理学？的笔记

1.the way to learn this class well: active notes are important. quiet time.interpretation2.the content of this class is about humanistic approach.3.a right question is important.the reason why the small group get successbelieve themselvesask question4.happiness is a continuum.5.study ourselves

by 碗里喵 0 0
什么是积极心理学？的笔记

1）行为主义：对环境作出应激反应精神分析学：源自于性本能和攻击本能人本主义：肯定人自我价值，自由意志2）剥除束缚，解放心中的David3）格外成功人士： a.相信自己能做到 b.保持开放，保持好奇4）需要学到的是happier，而非happy

by Plucima 0 0
积极情绪的笔记

感激记录中的感恩的事情，并想象它们，不要认为这些事情是理所当然的。感激修习，会创造新的现实。表达感激同样重要，不要视为理所当然，表达出来，传递出去，经常去做。28：57

by 牛呢呢 0 0
感激的笔记

乐观者认为不会是说都顺利，允许自己失败，但是他们坚定认为这些会过去的。1、为什么不是人人是乐观主义者新闻的倾向于负面报道，放大消极，缩小积极。25:24关注创造现实。感激能形成一个良性循环。感激一定要出于真心实意，要和实际相关。你总能找到值得感激的事情。但是如果不关注它，它就会贬值。我们是变化探测器，好事是常事，我们会习以为常。适应性是好事。但坏的就是我们会习以为常。“如何培养感激”大事，小事，通过一次又一次的感激，巩固训练。关键是坚持！！形成性格如何保持新鲜感？变着花样来做，换着不同的关注点用心创造出新的关注将内容图像化。

by 牛呢呢 0 0
逆境还是机遇？的笔记

如何提升幸福基准线，我们如何变得乐观，1、采取行动，让自己处于风暴之中2，想象力，形象力3，认知疗法一、行动我们对任何事情都要努力，面对事情，产生自信，然后自信使我们更加努力，敢于面对失败，并从中学习幸福是螺旋上升的状态二、想象成功大脑无法区别真实的事情和想象的想象。当想象成功时，大脑不喜欢不一致性，当一遍遍想象成功并持续努力，大脑就会创造成功，想象过程和结果，会更成功，并且越具体越好，保持热情和兴奋三、认知疗法思想驱动感情感知事情，然后进行评估、思考，唤起情感我们要干预的是评价和思考方面（荒谬、负面的想法：1、放大事情，夸张事情要么得A，要么一无是处。2、小题大做，“隧道视野”，只看到很小的片面。没有看到99%的认真学习的学生，只看到一个睡觉的，就认为自己讲课不好。3、情感推理，运用它和实际现实一样么？我应该些什么我夸大了什么，我低估了什么拓展视野。结论，幸福的人（乐观的人）经历痛苦并不比普通人少，但他们恢复得更快，并从中吸取经验。通往幸福，成功，没有捷径，46：13关注我们幸不幸福取决与我们的关注点，我们怎么解读事情关注点创造现实通过自己提问的问题来创造现实，外在环境也在起着作用，但是在基本的条件满足和自由后，就是我们自己和外在环境协同的关注创造的现实。《深夜加油站碰见苏格拉底》我们往往创造了自己的现实，改变自己的认知方式，改变提的问题自怨自艾型：知足常乐型：关注好的一面，在绝境中找希望，在平凡中发现不平凡。我们需要尊重现实认知重建，学会乐观的看待事物，以一种乐观的态度。我们应该感激每一次的危机。境由心生

by 牛呢呢 2 2
乐观主义的笔记

创造一个积极的环境影射自己：找几张爱的人的照片，让你开心的东西，名人名言，听音乐认真的，多看激励你的电影，吸引力法则，相信就会成功，构想就会实现。言过其实。言语不能代替行动，我相信我能成功，所以我要更加努力的工作积极的思考是“秘密”的一部分，成功的秘密是乐观，热情和勤奋

by 牛呢呢 0 0
环境的力量的笔记

快乐是最高追求。积极情绪作为手段实现心理健康的成长，积极情绪抵制消极情绪消极情绪使思想狭窄，缩紧，使情绪进入下行恶性循环模式积极情绪是上行螺旋，产生创造力，使眼界更开阔。在道德感上，人们自我感觉良好的时候会感到内疚，怎么能自己快乐呢快乐是传染的，分享快乐绝不会减少快乐，努力争取快乐，体会生活，会更容易有较好的人际关系帮助他人也是帮助自己一周多做5件好事多数人是找你做的做而不是照你说的做传播快乐的最佳方法是努力争取自己的快乐，以身作则信念即自我完成的预言信念是如何形成的，如何将梦想变成现实，境由心转，我们的观点形成了整个世界情境的力量，如何创造积极的情境，情境的力量通过影射可以使人们更深地进如角色扮演中，制造积极的情境创造积极的人生。

by 牛呢呢 0 0
积极的环境能改变人的笔记

一生二，二生三，三生万物让爱传出去内在因素对幸福的影响，基本需要满足后，财富的影响就很小了，外部环境影响甚微，维持幸福基础水平，基础幸福水平受民主和政治的影响正确或者是错误的幸福期望值影响我们的幸福水平。错误的期望值是认为进入新公司，升值，中奖就能让自己更快乐，这些事情本身不会提升幸福水准正确的期望值是相信内在的改变，由心境决定幸福，我们选择领悟的是什么，注意力集中点在哪应不应该接受人类本性？本性可完善，把它变得更好，人性受约束留有一个空间，准许自己为人（正常的人），可悲伤，哭泣别人没有像你想的那样注意你压抑一种自然现象时，它会更加加强。不要紧张不要紧张，往往只能是更紧张，允许自己紧张，主动接受它，控制它情绪、情感（无法改变），行为，认知，最重要的怎样去面对它，主啊，请你赐我安详，接受不能改变的现实，请你赐我勇气，改变能改变的事情，最后请赐我智慧，分辨这两者的区别。冥想

by 牛呢呢 0 0
幸福是一种随机现象吗？的笔记

健康本源学健康模型，生病，是因为我们还不够将抗，因为我们没有注意到健康注重培养能力，而非处理疾病，培养我们应对消极因素的能力。幸福最主要在于我们怎么看待世界每周三次，每次30分钟锻炼实际的理想主义着，相信改变的可能成长尖端统计学不是排除普罗大众，不是排除病理研究，它提倡同时也要研究最优秀的人研究最优秀的人也会让大众受益

by 牛呢呢 0 0
为什么要学习积极心理学？的笔记

一、积极心理学任何人都可以学，开心的人更开心，不开心的人变得开心适应力，把眼光放在自己真正擅长的地方有榜样不单干，有承认弱点和需要的勇气，有合适的社会支持人。问题导致改变，问题缔造现实如果只问还需要什么，改善什么，那么我们本身中美好的品质就被自动屏蔽了欣赏自己的优点也同样重要我们的经历被我们的关注点影响着专注自信，并严格要求积极主动者，承担责任，积极行动没人会来你为自己的生活负责。

by 牛呢呢 1 1
写日记的笔记

第十二课：写日记

by 摩卡 0 0
如何去改变的笔记

变化：渐进式（专注冥想，全神贯注的能力，随着情绪感受情绪）、突发式（如何应对，如何承担风险，创伤后成长，高峰体验与创伤应激障碍相对，怎么增加高峰体验的概率并通路：专注力，感受当下，有意义的目标，做自己爱做的事；重演画面，记录描述经历，采取行动。）幸福最大障碍是和懒惰联系在一起态度影响行为，反之亦然

by 花艺晨 1 1

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幸福是一种随机现象吗？的笔记
消除负面情绪并不能让我们获得快乐，同时也要专注于自己的优势培养个人成长，关注积极面，全方面培养自身能力，而不是纠正弱点培养能力就是创造强大的心理免疫系统积极心理学不止研究疾病、弱点和伤害，同时还研究优势和美德，心理治疗不仅要纠正错误，更要建立积极的价值观，心理学不仅是关于疾病和健康的学问，还包括工作、教育、洞察力、爱情、成长和玩乐，而在追求不断完善自身的同时，积极心理学靠的并不是一厢情愿、自欺欺人或任意编造，而是试图采用最好的科学方式来解决人类由于错综复杂的本性而在行为中遇到的独特问题。
为什么要学习积极心理学？的笔记
积极参与不要被动接受研究积极心理学的必要性：1.研究有效的方法至关重要，可以更好的运用到生活中去；2.快乐并非对痛苦的否定；3.研究如何培养积极心态是预防抑郁、焦虑等疑难问题的最有效方法。积极心理学是催生出一种心理变化使人们从无休止的减轻痛苦的过程中解脱，并且打造一个良好的生活品质。问题创造现实，我们问的问题通常决定了我们追求的东西、我们选择的道路和我们所过的生活。要多关注积极的一面行动会增加我们的自信水平
什么是积极心理学？的笔记
积极心理学1、学术阶段，学习一门学科2、应用阶段，用于社会生活劳逸结合才能更好地学习，形成学习记忆机制。自省很重要（吾日三省吾身），学会拥抱静谧！
环境的力量的笔记
第五讲：环境的力量前提五，快乐是一种道德追求：积极的思维可以帮助拓展思维的宽度，提高创造力。而消极情绪会收缩变窄思维角度，导致下行螺旋。例子：收治危急的病人的医生，分为有压力的、听从业原因的与得到糖果的三类。得到糖果并保持积极情绪的的医生治疗效果会更好。脚踏实地的乐天派普遍长寿一些。很多人不快乐的原因是由于认为自己的快乐是和自私的。But：快乐是正和游戏，不是零和游戏或者负和游戏。（快乐是可以传染的）一支蜡烛可以点燃一千支蜡烛，它燃烧的时间并不会变短。帮助别人就是帮助自己。最自私的行为就是帮助自己。（人性的美妙之处:每个人的快乐息息相关）欣赏的两个意思：懂得感谢与传递传播快乐的最好方法就是保持自己快乐。例：甘地事例（很多人并不是按照你说的做，而是按照你做的做。所以，停止做一个理想主义，去成为一个榜样。）信念即自我实现预言。例子：Roger Bannister跑步（一英里四分钟十秒）让信念成为现实：例子：Pygmalion、窈窕淑女、服从权利、实验（扮演角色）。人们怎样对待他，他就会怎样对待人。本讲首先介绍了本课程的最后一个基本前提：快乐是一种道德追求。而后，进入了应用阶段。说明了快乐是一种双赢行为后，利用许多著名的实验与故事证明了环境对人的影响。思维的映射往往会在现实中给人们影响。希望人们能够将信念成为对未来的预言。

课程最新问题

信息量太大。。。需要多看几遍